【女性のための髪育】（睡眠②）

美しい髪を育てるには、【快眠】を心がけましょう。
【快眠】のためには、どうしたらよいでしょうか？

◎軽い運動で、寝つきよく。
午後から夕方に、軽い運動をすると適度な疲労感で寝つきが良くなります。
帰宅の際、『ウォーキング』を取り入れたり、体を動かず『家事』を取り入れたりするなど、やりやすいことから始めてみましょう。

◎寝室は、暗く、静かに。
ちょっとした物音や、照明は気にならないという方もいらっしゃいますが、本人の自覚がなくても、睡眠は浅くなりますので、できるだけ、部屋は暗く、静かな環境を作りましょう。

◎入浴は、就寝前の2～3時間前に。
人は、体温が下がるとき眠くなりますので、入浴で体温を上げておくことは良いことですが、体温が下がるまでに時間がかかりますので、就寝時間に合わせて、入浴時間を考えるとよいでしょう。

◎就寝前のスマホやPCはNG!。
スマホやPC、テレビなどのモニター画面に集中すると脳が興奮します。そのため、寝る直前まで、スマホやPCを見ていることは、寝つきが悪くなります。就寝前の1時間前は、モニターから離れるように心がけましょう。